青岛栈桥海滨
从青岛站步行10分钟到栈桥，免费。住栈桥附近“海景酒店”，海景房380元/晚，阳台看日出。行程2天1晚：第一天栈桥散步，第二天去啤酒博物馆。建议带泳衣，夏天可下海；带充电宝拍夜景。酒店含早餐有海鲜粥，很新鲜。

力量训练我做深蹲，每天3组，每组12次，负重5kg哑铃。动作标准，蹲到大腿平行地面。训练后补充乳清蛋白20g。三个月肌肉量增加2kg，体重降3kg，代谢率提高。注意膝盖痛别强练，先热身10分钟，呼吸别憋气。初学者从自重开始。