控制饮食我用分餐法，每天三餐固定：早餐30g全麦面包加2个蛋清，午餐150g鸡胸肉配200g蔬菜，晚餐80g糙米饭加汤。零食只吃10g杏仁。两个月体重减5.5kg，血糖从6.2降到5.4，胃胀气消失。注意每餐咀嚼30次以上，别熬夜吃夜宵，喝水每天2000ml。如果有基础病先咨询营养师，避免极端节食。

纳斯达克指数17650点震荡，美股有分化。亚马逊营收增长14%，但利润率承压。我配置的华夏纳斯达克ETF收益率7.8%，跑赢标普。我个人觉得等跌到17400再补，目前持仓15%，结合国内基金，整体收益率预计8.5%，分散风险效果好。